很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才需要為我們的血管操心。殊不知，從十幾歲開始，膽固醇就開始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋。血管斑塊變大，從30歲以后就開始加速了。久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。冰凍三尺非一日之寒，其實(shí)你一直都在默默的喂養(yǎng)著它!

　　10幾歲前：健康的血管

　　韌：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣

　　滑：血管內(nèi)壁沒(méi)有任何物質(zhì)沉積，像血脂、血栓、重金屬等

　　10幾歲后：開始沉積

　　從十幾歲開始，膽固醇就開始在動(dòng)脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋。但這不會(huì)造成動(dòng)脈硬化阻塞血管，發(fā)生心梗、腦梗，真正發(fā)生可能還需要二十幾年的時(shí)間，但是少年時(shí)做這些事都是給血管添堵：

　　一、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過(guò)多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易將血管堵塞。吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和慢性炎癥，增加誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、運(yùn)動(dòng)太少

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排除廢物。不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，不僅血液循環(huán)慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。

　　三、肥胖

　　吃的太油太甜，運(yùn)動(dòng)又少，孩子很容易變肥胖。肥胖學(xué)生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動(dòng)脈硬化、血管堵塞的原因。

　　30歲起：出現(xiàn)血管斑塊

　　二三十歲開始，很多人已經(jīng)有動(dòng)脈粥樣斑塊，就像在血管里埋下了“不定時(shí)”的炸彈，只有堵塞70%才會(huì)出現(xiàn)身體上的癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。美國(guó)20世紀(jì)90年代的研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡(jiǎn)直就是給血管添堵：

　　一、高油、鹽、脂食物

　　長(zhǎng)期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

　　二、長(zhǎng)期熬夜

　　熬夜會(huì)打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

　　三、長(zhǎng)期靜坐

　　很多上班族坐得多，動(dòng)得少。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好，血管里面的垃圾無(wú)法排出，在血管壁上逐漸堆積起來(lái)，最終造成血管堵塞。

　　四、煙不離手

　　香煙中的尼古丁可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，使保護(hù)動(dòng)脈免于發(fā)生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時(shí)使血壓升高，并導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生。

　　五、過(guò)度飲酒

　　大量飲酒不但可導(dǎo)致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質(zhì)代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認(rèn)的動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)因素。

　　40歲后：血管易梗塞

　　隨著年輕時(shí)血管中物質(zhì)的沉積，步入中年以后的40多歲，心肌梗死、中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生迅速增加。這些因素將導(dǎo)致血管狀態(tài)進(jìn)一步惡化。

　　一、壓力大

　　人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。工作壓力較大的男性動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。

　　二、腹部肥胖

　　腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會(huì)損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。

　　三、酒不離手

　　人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動(dòng)脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

　　血管怎么養(yǎng)

　　一、吃點(diǎn)血管“清道夫”

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　二、含魚油多的食品

　　魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

　　三、富含精氨酸的食物

　　例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。

　　四、補(bǔ)充葉酸

　　這對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。

　　五、多攝入天然抗凝與降脂食物

　　如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　六、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡

　　國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

　　七、每周兩塊巧克力

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。

　　八、喝綠茶品紅酒

　　建議吃飯時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

　　或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100至150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

　　九、血管體操每天做

　　大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

　　血管的壽命決定人的壽命，心腦血管疾病發(fā)病率極高，希望更多的人看到此文，防治心腦血管病，刻不容緩!